Uker med mengdetrening

De 2 ukene etter Stockholm har jeg brukt til å samle kilometer.  Uka rett etter Stockholm ble brukt til mye rolig løp, 130 km -  mens uke 34 ble brukt til å løpe bl.a. ultra-intervaller.  Jeg løp 15 km på mandag, kjapt, en rask 15 km på tirsdag og en rask 30 km på onsdag.  Deretter tok jeg 2 dager treningsfri, mens lørdag kl. 18 startet jeg på ultra-intervaller, d.v.s. 10 km i max fart hver 3. time i et døgn - totalt 8 x 10 km.  De 2 første gikk raskt og greit, litt over 48 min (10,55 km og 10,16 km)på hver, mens den ved midnatt var tung å komme seg ut på - regn og mørkt - men klarte å løpe denne på 47 min (10,02 km).  Når klokka nærmet seg 03 om natta og det striregnet ute, og temperaturen var 4 plussgrader var det virkelig tungt å manne seg opp - 10,00 km på 48,33 min.  Mellom intervallene spiste jeg, drakk ringer-blanding med sportsdrikke og tøyde.
Når lyset kom og klokka var 06 var det mye lettere å motivere seg for å løpe, regnet hadde stoppet, og det var lyst ute og ti tillegg var jeg over halvveis. Den 5. intervallen gikk på 65 min (11,1 km ) men denne ble løpt i masse bløtt terreng med over 400 høydemeter.
nr. 6 10,15 km - tid49,05 - nr. 7 10,00 km på 46,50 min - fornøyd med den.
Den siste ble løpt kl. 15 søndag ettermiddag - 10,15 km - 50,21 min - ganske fornøyd.  Totalt ble det 82,21 km - og samlet tid ble litt over 6 timer og 35 min - totalt ble det nesten 2000 høydemeter - ganske mye egentlig - sliten men fornøyd.  Var klar over at det egentlig er mer mental trening enn fysisk trening, holde seg våken og motivere seg for å ut å løpe når kroppen sier at den vil ha søvn og været er elendig.

Dette døgnet satt ganske lenge i kroppen og jeg har nå en uke med lite trening - beina er i gang igjen, og kroppen kjennes bedre ut.  Tok en fridag på tirsdag, og begynner nå på en ny runde med mengdetrening.

Stockholm Ultra Marathon 100 km - fullklaff :-)

Jeg reiste til Stockholm på fredag, tok flybussen fra Arlanda og inn til sentrum, ruslet innom Løplabbet for å hente startnummer, traff på en av mine forbilder - Anders Szalkai - han skulle dog bare løpe 50 km denne gangen.
Jeg ruslet opp på hotellet, fikk mitt rom, gjorde litt  yoga, spiste kake og kaffe og en skikkelig middag på kvelden fra hotellets rikholdige buffet.

På lørdag morgen hadde jeg bestilt frokost til 0530 - i frokostsalen satt også en svensk jente da jeg kom ned, hun skulle også debutere på 100 km - vi spiste frokost sammen, snakket nervøst og kjørte taxi sammen ut til starten.

Vel fremme ved start/mål var det bare å sette ut sitt utstyr på et stort bord, gjøre seg ferdig med sin nervøse mage, lete opp andre nordmenn, snakke nervøst og rolig rusle bort til startseilet.

Planen min var å legge meg på et tempo på 5,30 min/km - sluttid ville da bli mellom 9 og 9,5 timer - starten gikk, hele feltet, 150 stykker raste avgårde.  De første km gikk fort, og etter 4 km kikket jeg på pulsklokka - snitt på 4,50 min/km, hvor lenge kunne dette egentlig holde - km tidene svingte litt frem til rundt 40 km for min del, begynte å merke varmen litt, fikk også litt problemer med magen rundt 42 km og brukte noen ekstra minutter på do-gåing, men hold fortsatt noenlunde bra fart - lå på denne tiden rundt 10 plass - men fra 60 km våknet kroppen - jeg fungerte, magen fungerte, mten og drikken fungerte også, jeg løp km tidene nedover helt ned mot 4,10 min/km frem til runding 1 runde igjen - da kom den berømte veggen - jeg lå an til en sluttid rundt 8 timer 01 min når det var 8 km igjen, men siste runden ble tung, ingen krefter, fullstendig tom karret jeg meg i mål på tiden 8 timer 04,37 min - ny personlig rekord (hadde ikke løpt 100 km før), 4. plass totalt og 55 minutter etter den svenske vinneren.

I mål vanket medalje, t-kjorte, blomsterbukett og solbriller på premieutdelinga.  Veldig bra arrangement, litt for varmt vær - 28 varmegrader og sol er litt i varmeste laget for min del.

Under løpet prøvde jeg å drikke 1/2 glass vann, 1/2 glass sportsdrikke for hver annen km - 1 liten bananbit for hver annen km og fra passering maraton ble det også 1/2 glass cola for hver annen km.

Kroppen var i bra form etter løpet - beina var støle, mye verre enn etter et terrengløp, men det er jo fordi man bruker mange flere muskler i et terrengløp enn i et gateløp.

I uka etter løpet har jeg allikevel klart å løpe over 130 km på 7 dager - det ble bare 1 dag fri fra trening etter løpet, og det var søndag som gikk med til reise hjem.

Juli måned

Juli måned ble en heftig måned med tanke på treningsmengde.  Da måneden var omme kunne jeg loggføre hele 623 km løp.  I uka etter Salomon Xreid ble det lite løping, bare 93 km, men så ble det en skikkelig mengdeuke igjen.  Over 210 km i løpet av 11 økter føltes utrolig bra, mye i terreng men også en del på grus og asfalt.  Det som er itrolig er at jeg ikke har noen som helst problemer, ingen vondter eller noe - er jo bare 3 år siden jeg begynte med ultraløp.  Føler at jeg kjenner kroppen litt bedre, og er blitt flink til å variere/rullere både sko og hvor mye jeg løper i terreng/ asfalt og grus.

Nå føler jeg ihvertfall at grunnlaget for høsten er lagt, så får vi se hvordan løpet i Stockholm Ultra, 100 km lørdag 9. August går.  Gleder meg.