De 2 ukene etter Stockholm har jeg brukt til å samle kilometer. Uka rett etter Stockholm ble brukt til mye rolig løp, 130 km - mens uke 34 ble brukt til å løpe bl.a. ultra-intervaller. Jeg løp 15 km på mandag, kjapt, en rask 15 km på tirsdag og en rask 30 km på onsdag. Deretter tok jeg 2 dager treningsfri, mens lørdag kl. 18 startet jeg på ultra-intervaller, d.v.s. 10 km i max fart hver 3. time i et døgn - totalt 8 x 10 km. De 2 første gikk raskt og greit, litt over 48 min (10,55 km og 10,16 km)på hver, mens den ved midnatt var tung å komme seg ut på - regn og mørkt - men klarte å løpe denne på 47 min (10,02 km). Når klokka nærmet seg 03 om natta og det striregnet ute, og temperaturen var 4 plussgrader var det virkelig tungt å manne seg opp - 10,00 km på 48,33 min. Mellom intervallene spiste jeg, drakk ringer-blanding med sportsdrikke og tøyde.
Når lyset kom og klokka var 06 var det mye lettere å motivere seg for å løpe, regnet hadde stoppet, og det var lyst ute og ti tillegg var jeg over halvveis. Den 5. intervallen gikk på 65 min (11,1 km ) men denne ble løpt i masse bløtt terreng med over 400 høydemeter.
nr. 6 10,15 km - tid49,05 - nr. 7 10,00 km på 46,50 min - fornøyd med den.
Den siste ble løpt kl. 15 søndag ettermiddag - 10,15 km - 50,21 min - ganske fornøyd. Totalt ble det 82,21 km - og samlet tid ble litt over 6 timer og 35 min - totalt ble det nesten 2000 høydemeter - ganske mye egentlig - sliten men fornøyd. Var klar over at det egentlig er mer mental trening enn fysisk trening, holde seg våken og motivere seg for å ut å løpe når kroppen sier at den vil ha søvn og været er elendig.
Dette døgnet satt ganske lenge i kroppen og jeg har nå en uke med lite trening - beina er i gang igjen, og kroppen kjennes bedre ut. Tok en fridag på tirsdag, og begynner nå på en ny runde med mengdetrening.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar